Phòng Giáo dục và Đào tạo Dầu Tiếng

Tiết 1:
Lý thuyết: Một số phương pháp tập luyện
phát triển sức bền (mục 1)
I. Mục tiêu:
- Giúp hs có một số hiểu biết về sức bền và phương pháp tập luyện đơn giản để các em tập luyện sức bền.
- Biết một số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền.
- Biết vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập luyện hàng ngày.
II. Địa điểm, phương tiện.
-Địa điểm: Lớp học
-Phương tiện: Giáo án nội dung học tập.
III. Nội dung và phương pháp dạy học
I. Tổ chức: 9A: ........./ . 9B: ......... / . 9C: ........./ .
II. Kiểm tra:
III. Bài mới:
Hoạt động của gv và hs
Nội dung

? Em hiểu thế nào là sức bền



? Trong học tập, lao động cần có sức bền không?



? Những công việc nào, cự ly chạy nào phải dùng sức bền?






? Theo em tại sao hs THCS lại có sức bền kém?


? Khi luyện tập sức bền cần tuân theo nguyên tắc nào?

1. Một số hiểu biết cần thiết:
- Sức bền có vị trí quan trong trong đời sống, nếu không có sức bền, con người vừa mới lao đông, học tập đã mệt mỏi, như vậy sẽ không bao giờ làm việc gì có kết quả cao.
- Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi trong học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
- Sức bền gồm có: sức bền chung và sức bền chuyên môn.
+ Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong thời gian dài.
+ Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài. Ví dụ: Khả năng leo núi của người vùng cao; khả năng bơi, lăn của người làm nghề chài lưới; khả năng của VĐV chạy 10Km, 20Km, 42,195Km…
- Kết quả nghiên cứu cho thấy: Sức bền của hs THCS rất kém, các không chịu khó tập luyện. Sức bền kém ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả học tập, do đó cần phảI biết cách tập luyện phát triển sức bền.
2. Một số nguyên tắc, phương pháp và hình thức tập luyện
+ Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi người
+ Tập từ nhẹ đến nặng dần
+ Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần hoặc một cách kiên trì, không nóng vội.
+ Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản.
+ Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút.
+ Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách vượt qua một số chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy…

IV. Củng cố:
- ? Thế nào được gọi là sức bền chung và sức bền chuyên môn?
- ? Khi luyện tập sức bền cần tuân thủ theo nguyên tắc nào?
V. HDVN: Học bài, ôn lại các kỹ năng ĐHĐN đã học ở lớp 6,7,8.


Tiết: 2
CHẠY NGẮN
I. Mục tiêu:
- Nắm được nội dung chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh (Do gv chọn